salatka kukurydza

Witam. Najpierw ankieta Wiek: 20 Poziom tłuszczu ok. 15% Stan zdrowie: nie mam żadnych problemów Wrażliwość na napoje energetyczne: raczej mała Stosowane wcześniej preparaty: brak Budżet:150zł Waga: 67 Wzrost: 172 Trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu: pon. klatka wt. biceps śr. barki czw. plecy pt. triceps do tego praktycznie codziennie mam [...]

I posiłek 695 34,3 24,3 84,3 -płatki owsiane ok.100g 390 11,9 7,2 69,3 -330ml mleka 155 9,9 6,4 14 -2 jajka 150 12,5 10,7 1 II posiłek(obiad) 649 63,7 9,2 86,9 -ok. 250g piersi z kurczaka 250 54 3,5 0 -ryż/makaron/ziemniaki 349 6,7 0,7 78,9 -warzywa 50 3 5 8 III posiłek 150 25 6,5 8 -sałatka z filetem (zazwyczaj kukurydza, groszek, [...]

Witam od nie dawna zacząłem diete tylko nie wiem czy jest ona dobra, bo chcę dużo przytyć. Staż na siłowni; ok. 4 miesiące Wiek; za 1,5tyg 18 Wzrost; 176cm Waga; 62kg :( Moja dieta: Suma dobowa to 2500kcal / B. 120g / T. 50g / W. 400g I posiłek 7;00 3 jajka smażone na łyżce oleju winogronowego + herbata 214kcal / B. 18g / T. 15g / W. 0g II [...]

SAŁATKA SŁOIKOWA Sałatkę doskonale nadaje się do zabrania do pracy, szkoły, grilla lub na piknik za miastem. Ilość i rodzaj składników zależy od osobistych preferncji W mojej jest: 1.mix sałat 2.czosnek niedźwiedzi 3. kukurydza 4. pomidor pokrojony w kostkę 5. tuńczyk w sosie własnym 6. jajko na twardo, posiekane 7. zielony ogórek 8. [...]

Oto moja dieta do oceny liczę na jakieś podpowiedzi :) wiek 24l. wzrost 192 waga 86kg Suma dobowa 3 435 -KCAL 229 g -BIAŁKO 457 g -WĘGLOWODANY 77 g -TŁUSZCZE I posiłek Płatki owsiane 70 g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g Mleko 3,2% 400 g 243 kcal b: 14 g ww: 19 g tł: 12 g SFD WPC Protein Econo v2 30 g 105 kcal b: 21 g ww: 5 g tł: 0 g lub omlet :) [...]

Witam!W roku 2012 chciał bym zacząć nową dietę bardziej dokładna, nie jak to bywało w roku poprzednim ,że kierowałem się głównie intuicją... Na razie chciał bym napisać ogólny rozkład posiłków w dniu a następnie po wszystkich poprawkach przystąpił bym do liczenia ,żeby nie tracić czasu :) Coś o mnie: Wiek:18 lat Wzrost:182 cm Waga 77 kg I.Posiłek [...]

witam dieta NIE BĘDZIE rozpisana jakoś szczególnie trening PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA -Przysiad [...]

[...] dieta? Przykladowo: sniadanie: ryz na mleku z jablkiem muesli ew. kukurydza z puszki II sniadanie: chleb z szynka banan jablko obiad: kurczak/indyk z makaronem/ryzem salatka warzywna kolacja: ser bialy banan Pije duzo wody mineralnej (w dni treningowe ok. 3l), kawe oraz slodkie napoje odstawilem calkowicie. Slodycze jadam bardzo rzadko. [...]

Witam prosze o pomoc z dietą ktora spisze sie na siłowni :) Pragne zredukowac tluszcz i zwiekszyc siłe. Śniadanie: - gotowany ryż z jogurtem light i owocami, szklanka nie słodzonej herbaty; II Śniadanie: - dwie kromki pieczywa ciemnego z plasterkiem chudej wędliny i sałatą, jabłko; Obiad: - gotowany ryż z kawałkiem piersi z kurczaka, do popicia [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o poradę na temat diety. Staram się ją utrzymywać, mam dni schematyczne i podobne do siebie, tzn 7-15 praca trening ok. 18. Do tego praca biurowa także lekka i bez problemu mogę pilnować michy. Staram się jeść co te 3h w ciągu dnia. Mój plan żywieniowy: 6:20 posiłek 1 9.40 posiłek 2 12:40 posiłek 3 15:50 posiłek 4 18:00 [...]

Mimo, że mam jeden temat dotyczący diety i Gainera, dział "pierwsze kroki na siłowni i w sporcie" to chciałbym jednak aby ktoś zerknął na to okiem specjalisty ;) Dodam tylko, że jest to dieta na masę, jestem prawdopodobnie (ektomorfikiem) ciężko jest mi złapać te jakże cenne kg :) Dodaje tutaj michę na dzień w którym mam wolne od siłowni. Treningi [...]

witam już kilka razy zamieszczałem na tym forum dietę na masę ale jakoś nic nie chciało iść a jak szło to bardzo wolno; tak wiem ekto robię bardzo trudno masę ale postanowiłem wrzucić coś jeszcze raz i proszę o ocenę z góry dziękuje waga 52 kg wzrost 171 cm wiek 18 założenia według kalkulatora by dawid orzycki wychodzi że białko 94 g 1,8g na [...]

Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]

Witam, Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady. Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od [...]

Witam, Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady. Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od [...]

[...] 15g Omega 3 gold 2xcaps ok. 11 TRENING 5-10 min po treningu Trec perfect 30g + woda 30-60 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Około 15 salatka Pomidor 100g Ogórek 100g Sałata 100g Kukurydza konserwowa 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 30g Oliwa z oliwek 10g około 18 Chleb wasa 2-3 kromki [...]

Witam, Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady. Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od [...]

Witam, mam 27 lat 188 cm wzrostu i aktualnie waże 84 kg. Zwiększanie masy zacząłem od ok 75 kg i w jakieś 3-4 miesiące doszedłem do obecnego stanu jednak jakoś tak nie jestem pewien czy dieta jest odpowiednia bo od około miesiąca/dwóch mam wrażenie że jedyne co rośnie to sadło na brzuchu ;) Docelowo chciałbym dobić do około 94 (jeszcze 10 kg) i [...]

Witam, to mój pierwszy post :) Mam pytanko co do mojej diety. Uważam, że odżywiam się dość zdrowo ale nie wiem czy czegoś mi w tym co jem nie brakuje, zwłaszcza że codziennie jem dość podobne posiłki. ---------------------- Dieta. Śniadanie: miska serka wiejskiego (twarogu) z pomidorami lub truskawkami (częściej pomidory) plus szklanka soku [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Zgłaszam się do Was z maleńką prosbą, ale o tym za chwilkę. Mam 25 lat, 165 cm wzrostu i obecnie ważę 59 kg. W ciągu 2 lat schudłam 23 kg (nie stosowałam diet, bardzo dużo biegałam i jeździłam na rowerze). Może i schudłam sporo, ale nie wyglądam tak jak bym chciała. Stosunkowo duży brzuch i uda są największym [...]